Seguro que oyes hablar a menudo de ello incluso te has preguntado si puedes estarla padeciendo pero ¿sabes lo que es? muchas personas creen saberlo y le ponen las etiquetas que les parece además del juicio propio sin entender cual es el problema.
Es un estado mental que llega a somatizarse en diferentes partes del cuerpo y genera una gran sensación de angustia e inseguridad.
¿Es lo mismo que el estrés? El estrés es un problema momentáneo, de mayor o menor durada, la forma que tiene nuestro cuerpo de hacer frente a momentos puntuales de una gran exigencia, mientras que la ansiedad es una patología mental que se suele mantener en el tiempo.
Se calcula que un 15-20% de la población presentan preocupaciones y miedo intensos, excesivos y persistentes ante situaciones diarias. A menudo estas personas experimentan episodios repentimos de ansiedad intensa, miedo o terror, que alcanzan un máximo en una cuestión de minutos, lo que conocemos como ataques de pánico.
Estos sentimientos de ansiedad y pánico interfieren claramente en las actividades diarias de la persona siendo difíciles de controlar, es una respuesta a una situación que anticipamos como peligrosa y si la mente pierde el control retroalimenta el propio miedo.
La ansiedad es un síntoma de que algo no está bien en nuestra vida, probablemente a nivel emocional o personal.
❌Lo que las personas creen que es:
-Impaciencia
-Preocuparse demasiado
-Sentirse nervioso
✔️Lo que realmente es:
-Pensamientos intrusivos
-Problemas de concentración
-Sentirse culpable
-Agotamiento físico y mental
-Evitar situaciones por miedo
-Irritabilidad
-Problemas para dormir
-Síntomas fisicos: palpitaciones, sudoración, náuseas, dolor de pecho, etc…
🆘¿Qué nos ayuda a combatir la ansiedad?
-Respirar profundamente
-Hacer ejercicio
-Dormir las horas necesarias
-Identificar los pensamientos negativos y frenarlos antes de que se desborden
-Apoyarte en tu entorno, salir con otras personas y buscar la distracción
-Hacer lo que disfrutes
-Aprender a relajarte
-Aceptar tu ansiedad para poder trabajarla y pedir ayuda
🌟Técnica Grounding (enfocarte en el presente):
-Pon tu atención en 5 cosas que puedas ver en ese momento y no te generen malestar
-Pon tu atención en 4 cosas que puedas tocar en ese momento y no te generen malestar
-Pon tu atención en 3 cosas que puedas escuchar en ese momento y no te generen malestar
-Pon tu atención en 2 cosas que puedas oler en ese momento y no te generen malestar
-Pon tu atención en 1 cosa que puedas saborear en ese momento y no te genere malestar
Que buena técnica. Guardad que va para ponerla en práctica. Porque ahora mismo que estoy escribiendo el sonido de un martillo eléctrico no es precisamente algo que no me genere malestar. Gracias por lo que compartes y tu expertise.